VIENNA FITNESS CHICK: Happy mother's day: Fit mit Baby

Es war mit Abstand eines der schönsten Shootings, die ich in letzter Zeit machen durfte. Strahlender Sonnenschein, gut gelaunte Models und statt Hanteln und anderen Fitnessgeräten hatten wir die niedlichsten Helferleins: Clara und Sara - fünf und drei Monate alt.

Ich bat zum Fitness-Shooting für Jungmamis. Personal Coach Barbara Schöffmann (healthcore.at) zeigte Wiebke und Sandra Übungen, die sie mit ihren Zwergen ganz einfach in den Alltag integrieren können.
Klar, bei Schlafmangel und Dauerstress steht Sport am Tagesprogramm sicherlich an letzter Stelle. Aber mit diesen Übungen gibt's garantiert keine Ausreden mehr, denn sie sind einfach durchführbar und perfekt für zwischendurch.
Aber seht selbst...

Übung 1: Ausfallschritt mit Zwerg

So geht's:
Ausgangsposition: Aus hüftbreitem Stand einen weiten Schritt zurückmachen. Die Knie zeigen in Richtung mittlerer Zehe (wichtig: auf die Beinachse achten). Becken zeigt nach vorne und der Oberkörper ist aufrecht.
Ausführung: Baby hochnehmen, die Arme nach vorne strecken und kontrolliert in die Knie gehen. Drei Sekunden halten – dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Und ein Küsschen für's Baby ;-)

Das bringt's: Trainiert werden Beine, Po und Schultern.

Wiederholungen: Pro Seite je 10 Ausfallschritte.

Wiebke mit ihrer Tochter Clara.
(c) Stefan Gergely

Nicht vergessen: Immer lächeln ;-)
(c) Stefan Gergely

Übung 2: Baby triceps press

So geht's:

Ausgangsposition: Auf den Boden legen, die Beine aufstellen. Jetzt den Beckenboden aktivieren und so das Becken und den Rumpf stabilisieren.

Ausführung: Beim Ausatmen das Baby über der Brust heben. Die Ellbogen sind eng am Oberkörper, dann wieder senken.

Tipp vom Profi: Ein Bussi kann dabei unheimlich motivieren ;-)

Das bringt's: Trainiert werden Brust und Trizeps.

Wiederholungen: Zehnmal

Dreamteam Sandy und Sara.
(c) Stefan Gergely

Stärkt die Oberarme (und das Mama-Herz).
(c) Stefan Gergely

Übung 3: Liegestütz/Kniestütz

So geht's:
Ausgangsposition: Die Hände sind unter der Schulter, die Knie am Boden abstellen.
Ausführung: Mit gestrecktem Brustbein die Ellbogen beugen und langsam absenken. Diese Übungen kann man natürlich auch mit gestreckten Beinen ausführen.

Das bringt's: Stärkt Brust und Schulter, stabilisiert den gesamten Körper.
Wiederholungen: 5 - 10 Mal

Gut für Schultern und Bauch.
(c) Stefan Gergely

Ein verdientes Busse.
(c) Stefan Gergely

Trainerin Barbara Schöffmann achtet auf die richtige Haltung.
(c) Stefan Gergely

Übung 4: Baby Russian Twist

So geht's:
Ausgangsposition: Auf den Boden setzen und Baby gut halten.
Ausführung: Mit gehobenem Brustbein das Baby von einer Seite zur anderen heben. Dabei den Oberkörper so weit zurücklehnen, solange dieser noch aufrecht bleibt (Bauch anspannen).

Das bringt's: Trainiert die Bauchmuskeln.
Wiederholungen: Pro Seite 5 Mal.