Summer bodies are made in winter

Heute ist der perfekte Tag zum Laufen!

Hier die Tipps von Fitness-Profi Billy Franzke vom Vienna City Boot Camp (www.viennacitybootcamp.at):

1. NICHT ZU DICK ANZIEHEN, UM SCHWITZEN ZU VERHINDERN

Wer zu dick angezogen ist, riskiert übermäßiges Schwitzen bis hin zum Hitzestau. Als Faustregel gilt: Wenn man während der ersten paar Minuten noch leicht fröstelt, ist man warm genug angezogen. Besonders wichtig ist eine hautenge Unterschicht. Als zweite Schicht eignen sich ein Fleece-Shirt und Winter-Tights oder Thermojogginghosen. Und nicht zuletzt: Haube oder Stirnband aufsetzen. Denn über den Kopf gehen bis zu 40 Prozent der Wärme verloren.

2. DICKE SOCKEN ZUM SCHUTZ DER ACHILLESSEHNE

Denn Kälte erhöht das Verletzungsrisiko!

3. RICHTIG AUFWÄRMEN

Wenn es draußen zu kalt ist, kann man ruhig daheim aufwärmen. Wichtig sind vor allem Hüfte, Sprunggelenke und Knie, damit sie belastbar sind und die Muskulatur aktivert wird. Tipp: Ein Bein nach vorne und hinten schwingen, dann vor und zurück. Achtung: Bei Kälte brauchen die Muskeln 15 Minuten länger, um sich aufzuwärmen.

4. BEI KALTEN TEMEPRATUREN DURCH DIE NASE ATMEN

Der Weg durch die Nase wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge strömt.

5. BEI KÄLTE ETWAS RUHIGER ANGEHEN

Etwas langsamer laufen, der Körper braucht bei Minusgraden sowieso mehr Energie.

6. AUSLAUFEN UND GLEICH UMZIEHEN

Mindestens fünf Minuten auslaufen. Und nicht verschwitzt durch die Gegend gehen, denn gerade in den ersten 30 Minuten nach dem Training ist unser Immunsystem besonders anfällig für Viren.

7. ALLE 20 MINUTEN TRINKEN

Wasser, versteht sich ;-)

8. NICHT GLEICH HEISS DUSCHEN

Wartet lieber, bis sich eure Herzfrequenz wieder normalisert.